Soul Crash FB

dragon_fighter3384

gak tahu

Lukis

Lukisan dinding gua atau dinding karang menggambarkan sebuah kehidupan zaman prasejarah dari segi sosial-ekonomi dan kepercayaan masyarakat. Sikap hidup manusia tergambar di dalam lukisan-lukisan tersebut, dan termasuk juga di dalamnya nilai-nilai estetika dan magis yang bertalian dengan totem dan upacara-upacara yang belum diketahui dengan jelas. Cap tangan dengan latar belakang cat merah mungkin mengandung arti kekuatan atau lambang kekuatan pelingdung untuk mencegah roh jahat, dan cap-cap tangan yang jari-jarinya tidak lengkap sebagai tanda adat berkabung.
Menurut Roder dan Galis, yang menyelidiki lukisan gua di Papua, lukisan itu bertalian dengan upacara-upacara penghormatan nenek moyang, upacara penguburan, inisiasi, dan mungkin juga untuk keperluan ilmu dukun, untuk minta hujan dan kesuburan, atau memperingati suatu kejadian yang penting (Marwati Djoened Poesponegoro; 2008, 185).

Zaman mesolitikum di Indonesia

Pada zaman mesolitikum di Indonesia, manusia hidup tidak jauh berbeda dengan zaman paleolitikum, yaitu dengan berburu dan menangkap ikan, namun manusia pada masa itu juga mulai mempunyai tempat tinggal agak tetap dan bercocok tanam secara sederhana.^[2] Tempat tinggal yang mereka pilih umumnya berlokasi di tepi pantai (kjokkenmoddinger) dan goa-goa (abris sous roche) sehingga di lokasi-lokasi tersebut banyak ditemukan berkas-berkas kebudayaan manusia pada zaman itu.^[2]

Kjokkenmoddinger

Kjokkenmoddinger adalah sampah dapur dari zaman mesolitikum yang ditemukan di sepanjang pantai timur Pulau Sumatera.^[3] Hal ini diteliti oleh Dr. P. V. van Stein Callenfels pada tahun 1925 dan menurut penelitian yang dilakukannya, kehidupan manusia pada saat itu bergantung dari hasil menangkap siput dan kerang karena ditemukan sampah kedua hewan tersebut setinggi 7 meter.^[3] Sampah dengan ketinggian tersebut kemungkinan telah mengalami proses pembentukan cukup lama, yaitu mencapai ratusan bahkan ribuan tahun.^[3] Di antara tumpukan sampah tersebut juga ditemukan batu penggiling beserta landasannya (pipisan) yang digunakan untuk menghaluskan cat merah.^[3] Cat tersebut diperkirakan digunakan dalam acara keagamaan atau ilmu sihir.^[3] Di tempat itu juga ditemukan banyak benda-benda kebudayaan seperti kapak genggam yang disebut pebble atau kapak genggam Sumatera (Sumeteralith) sesuai dengan tempat penemuannya. Kapak tersebut terbuat dari batu kali yang dibelah dua dan teksturnya masih kasar.^[3] Kapak lain yang ditemukan pada zaman ini adalah bache courte (kapak pendek) yang berbentuk setengah lingkaran seperti kapak genggam atau chopper.^[3] Berdasaran pecahan tengkorak dan gigi yang ditemukan pada Kjokkenmoddinger, diperkirakan bahwa manusia yang hidup pada zaman mesolitikum adalah bangsa Papua Melanesoide.(nenek moyang suku Irian dan Melanesoid)^[3]

Abris Sous Roche

Salah satu peninggalan zaman mesolitik berupa Abris sous roche.

Abris sous roche adalah goa menyerupai ceruk batu karang yang digunakan manusia sebagai tempat tinggal.^[3] Penelitian mengenai kebudayaan Abris sous roche ini juga dilakukan oleh van Stein Callenfels pada tahun 1928-1931 di Goa Lawu dekat Sampung, Ponorogo (Madiun).^[4] Alat-alat yang ditemukan lebih banyak terbuat dari tulang sehingga disebut sebagai Sampung Bone Culture.^[4] Di daerah Besuki (Jawa Timur), van Heekeren juga menemukan kapak Sumatera dan kapak pendek. Abris sous roche juga ditemukan pada daerah Timor dan Rote oleh Alfred Buhler yang menemukan flakes culture dari kalsedon bertangkai dan hal ini diduga merupakan peninggalan bangsa Papua Melanesoide.^[5]. Hasil kebudayaan Abris sous roche juga ditemukan di Lamancong (Sulawesi Selatan) yang biasa disebut kebudayaan Toala^[3]. Kebudayaan Toala ditemukan pada suatu goa yang disebut Goa Leang PattaE dan inti dari kebudayaan ini adalah flakes dan pebble^[3]. Selain Toala, para ahli juga menemukan kebudayaan Bacson-Hoabinh dan Bandung di Indonesia. Bacson-Hoabinh diperkirakan merupakan pusat budaya prasejarah Indonesia dan terdiri dari dua macam kebudayaan, yaitu kebudayaa pebble (alat-alat tulang yang datang dari jalan barat) dan kebudayaan flakes (datang melalui jalan timur)^[3]. Sementara itu, penelitian kebudayaan Bandung dilakukan oleh van Koenigswald di daerah Padalarang, Bandung Utara, Cicalengka, BanjarabSoreang, dan sebelah barat Cililin. Kebudayaan yang ditemukan berupa flakes yang disebut microlith (batu kecil), pecahan tembikar, dan benda-benda perunggu^[3].

Nomaden

Bangsa Nomaden atau bangsa pengembara, adalah berbagai komunitas masyarakat yang memilih hidup berpindah-pindah dari suatu tempat ke tempat lain di padang pasir atau daerah bermusim dingin, daripada menetap di suatu tempat. Masyarakat yang berpindah-pindah tempat tetapi bukan di padang pasir atau daerah bermusim dingin, disebut sebagai kaum gipsi. Banyak kebudayaan dahulunya secara tradisional hidup nomaden, akan tetapi kebiasaan tradisional nomaden tersebut semakin lama semakin berkurang di negara-negara yang telah mengalami industrialisasi.
Terdapat tiga macam kehidupan nomaden, yaitu sebagai pemburu-peramu (hunter-gatherers), penggembala (pastoral nomads), dan pengelana (peripatetic nomads). Berburu-meramu adalah metode bertahan hidup yang paling lama bertahan dalam sejarah manusia, dan para pelakunya berpindah mengikuti musim tumbuhan liar dan hewan buruan. Para penggembala memelihara ternak dan berpindah ke tempat lain bersama piaraannya, agar tidak membuat suatu ladang penggembalaan habis dan tidak bisa diperbaiki lagi. Kaum pengelana umumnya banyak terdapat di negara-negara yang telah mengalami industrialisasi, dan para pelakunya berpindah-pindah tempat untuk menawarkan barang dagangan di mana saja mereka singgah.

Zaman batu

Zaman Batu terjadi sebelum logam dikenal dan alat-alat kebudayaan terutama dibuat dari batu di samping kayu dan tulang. Zaman batu ini diperiodisasi lagi menjadi 4 zaman, antara lain:

Zaman Batu Tua

Zaman batu tua (palaeolitikum) disebut demikian sebab alat-alat batu buatan manusia masih dikerjakan secara kasar, tidak diasah atau dipolis. Apabila dilihat dari sudut mata pencariannya, periode ini disebut masa food gathering (mengumpulkan makanan), manusianya masih hidup secara nomaden (berpindah-pindah) dan belum tahu bercocok tanam.

Terdapat dua kebudayaan yang merupakan patokan zaman ini, yaitu:

1. Kebudayaan Pacitan (Pithecanthropus)
2. Kebudayaan Ngandong, Blora (Homo Wajakinensis dan Homo Soloensis)

Alat-alat yang dihasilkan antara lain: kapak genggam/perimbas (golongan chopper/pemotong), Alat-alat dari tulang binatang atau tanduk rusa dan Flakes dari batu Chalcedon (untuk mengupas makanan)

Zaman Batu Tengah

1. Ciri zaman Mesolithikum:

a. Nomaden dan masih melakukan food gathering (mengumpulkan makanan)

b. Alat-alat yang dihasilkan nyaris sama dengan zaman palaeolithikum yakni masih merupakan alat-alat batu kasar.

c. Ditemukannya bukit-bukit kerang di pinggir pantai yang disebut Kjoken Mondinger (sampah dapur)

c. Alat-alat zaman mesolithikum antara lain: Kapak genggam (Pebble), Kapak pendek (hache Courte) Pipisan (batu-batu penggiling) dan kapak-kapak dari batu kali yang dibelah.

d. Alat-alat diatas banyak ditemukan di daerah Sumatera, Jawa, Kalimantan, Sulawesi, Flores.

e. Alat-alat kebudayaan Mesolithikum yang ditemukan di gua Lawa Sampung, Jawa Timur yang disebut Abris Sous Roche antara lain: Flakes (Alat serpih),ujung mata panah, pipisan, kapak persegi dan alat-alat dari tulang.

2. Tiga bagian penting kebudayaan Mesolithikum:

a. Pebble-Culture (alat kebudayaan kapak genggam dari Kjoken Mondinger)

b. Bone-Culture (alat kebudayaan dari Tulang)

c. Flakes Culture (kebudayaan alat serpih dari Abris Saus Roche)

3. Manusia pendukung kebudayaan Mesolithikum adalah bangsa Papua--Melanosoid

Zaman Batu Muda

Ciri utama pada zaman batu Muda (neolithikum) adalah alat-alat batu buatan manusia sudah diasah atau dipolis sehingga halus dan indah. Alat-alat yang dihasilkan antara lain:

1. Kapak persegi, misalnya beliung, pacul, dan torah yang banyak terdapat di Sumatera, Jawa, Bali, Nusa Tenggara, Maluku, Sulawesi, Kalimantan,
2. Kapak batu (kapak persegi berleher) dari Minahasa,
3. Perhiasan (gelang dan kalung dari batu indah) ditemukan di Jawa,
4. Pakaian dari kulit kayu
5. Tembikar (periuk belaga) ditemukan di Sumatera, Jawa, Melolo (Sunda)

Manusia pendukung Neolithikum adalah Austronesia (Austria), Austro-Asia (Khamer-Indocina)

Zaman Batu Besar

Zaman ini disebut juga sebagai zaman megalithikum. Hasil kebudayaan Megalithikum, antara lain: 1. Menhir: tugu batu yang dibangun untuk pemujaan terhadap arwah-arwah nenek moyang. 2. Dolmen: meja batu tempat meletakkan sesaji untuk upacara pemujaan roh nenek moyang 3. Sarchopagus/keranda atau peti mati (berbentuk lesung bertutup) 4. Punden berundak: tempat pemujaan bertingkat 5. Kubur batu: peti mati yang terbuat dari batu besar yang dapat dibuka-tutup 6. Arca/patung batu: simbol untuk mengungkapkan kepercayaan mereka

Kehidupan Manusia Purba pada Masa Bercocok Tanam

Kehidupan Manusia Purba pada Masa Bercocok Tanam - Kehidupan manusia setelah masa berburu dan mengumpulkan makanan adalah masa bercocok tanam. Bagaimanakah proses perkembangan dari masa berburu dan mengumpulkan makanan ke bercocok tanam?

a.    Kehidupan sosial-ekonomi Manusia Purba pada Masa Bercocok Tanam

Kehidupan manusia senantiasa mengalami perkembangan. Perkembangan itu dapat disebabkan karena ada interaksi antara manusia dengan manusia dan manusia dengan alam. Ketika kebutuhan hidup manusia terpenuhi oleh alam, manusia tidak perlu susah-susah membuat dan mengolah makanan. Manusia cukup mengambil dari alam, karena alam banyak menyediakan kebutuhan manusia, terutama makanan. Makanan itu antara lain buah-buahan dan binatang buruan. Kehidupan awal manusia sangat tergantung dari alam. Ketika alam sudah tidak dapat mencukupi kebutuhan hidup manusia, yang disebabkan populasi manusia bertambah dan sumber daya alam berkurang, maka manusia mulai memikirkan bagaimana dapat menghasilkan makanan.

Manusia harus mengolah alam. Pada masa ini kehidupan manusia berkembang dengan mulai mengolah makanan dengan cara bercocok tanam. Karena manusia sudah beralih pada tingkat kehidupan bercocok tanam, maka pola hidupnya tidak lagi nomaden atau berpindah-pindah. Manusia sudah mulai menetap di suatu tempat, yang dekat dengan alam yang diolahnya. Binatang buruan pun sudah ada yang mulai dipelihara. Dengan demikian, bercocok tanam dan beternak sudah berkembang pada masa ini. Alam yang dipakai untuk bercocok tanam adalah hutan-hutan. Hutan itu ditebang, dibersihkan, kemudian ditanami dengan tumbuh-tumbuhan, buah-buahan, atau pepohonan lainnya yang dibutuhkan oleh manusia atau masyarakat. Cara yang mereka lakukan masih sangat sederhana. Berhuma merupakan cara bercocok tanam yang sangat sederhana. Karena berhuma memerlukan tempat yang subur, maka ketika tanah itu sudah tidak subur, mereka akan mencari daerah baru. Dengan demikian hidup mereka berpindah ke tempat baru untuk waktu tertentu, dan begitu seterusnya.

b.    Alat-alat yang dihasilkan Manusia Purba pada Masa Bercocok Tanam

Peralatan pada masa bercocok tanam masuk pada zaman mesolithikum (zaman batu pertengahan) dan neolithikum (zaman batu muda). Namun demikian alat-alat yang dihasilkan pada masa berburu dan mengumpulkan makanan atau zaman palaeolithikum tidak ditinggalkan. Alat-alat itu masih dipertahankan dan dikembangkan, seperti alat-alat dari batu sudah tidak kasar lagi tapi sudah lebih halus karena ada proses pengasahan. Berikut ini alat-alat atau benda-benda yang dihasilkan pada masa bercocok tanam.

1)    Kjokkenmoddinger Manusia Purba pada Masa Bercocok Tanam
Sebagaimana dijelaskan sebelumnya, bahwa pada masa bercocok tanam, manusia purba sudah tinggal menetap. Salah satu bukti adanya sisa-sisa tempat tinggal itu ialah kjokkenmoddinger (sampah-sampah dapur). Istilah ini berasal dari bahasa Denmark (kjokken = dapur, modding = sampah). Penemuan kjokkenmoddinger yang ada di pesisir pantai Sumatera Timur menunjukkan telah adanya penduduk yang menetap di pesisir pantai. Hidup mereka mengandalkan dari siput dan kerang. Siput-siput dan kerang-kerang itu dimakan dan kulitnya dibuang di suatu tempat. Selama bertahun-tahun, ratusan tahun, atau ribuan tahun, bertumpuklah kulit siput dan kerang itu menyerupai bukit. Bukit kerang inilah yang disebut kjokkenmoddinger.

 

Gambar 4.5 Pebble dari kjokkenmoddinger di Sumatera Timur

Di tempat kjokkenmoddinger ditemukan juga alat-alat lainnya, seperti pebble (kapak genggam yang sudah halus), batu-batu penggiling beserta landasannya, alat-alat dari tulang belulang, dan pecahan-pecahan tengkorak.

2)    Abris Sous Rosche Manusia Purba pada Masa Bercocok Tanam
Selain Kjokkenmoddinger, jenis tempat tinggal lainnya ialah abris sous rosche, yaitu tempat berupa gua-gua yang menyerupai ceruk-ceruk di dalam batu karang. Peralatan yang ditemukan berupa ujung panah, flakes, batu-batu penggiling, dan kapak-kapak yang sudah diasah. Alat-alat itu terbuat dari batu. Ditemukan juga alat-alat dari tulang dan tanduk rusa. Tempat ditemukannya abris sous rosche, antara lain Gua Lawa di Ponorogo, Bojonegoro, dan Lamoncong (Sulawesi Selatan).

 

Gambar 4.6 Abris sous rosche di Lamoncong, Sulawesi Selatan

3)    Gerabah Manusia Purba pada Masa Bercocok Tanam
Penemuan gerabah merupakan suatu bukti adanya kemampuan manusia mengolah makanan. Hal ini dikarenakan fungsi gerabah di antaranya sebagai tempat meyimpan makanan. Gerabah merupakan suatu alat yang terbuat dari tanah liat kemudian dibakar. Dalam perkembangan berikut, gerabah tidak hanya berfungsi sebagai penyimpan makanan, tetapi semakin beragam, bahkan menjadi barang yang memiliki nilai seni. Cara pembuatan gerabah mengalami perkembangan dari mulai bentuk yang sederhana hingga ke bentuk yang kompleks. Dalam bentuk yang sederhana dibuat dengan tidak menggunakan roda. Bahan yang digunakan berupa campuran tanah liat dan langsung diberi bentuk dengan menggunakan tangan. Teknik pembuatan semakin berkembang, pencetakan menggunakan roda, agar dapat memperoleh bentuk yang lebih baik bahkan lebih indah. Dalam perkembangan ini, pencetakan sudah memiliki nilai seni. Sisi gerabah mulai dihias dengan pola hias dan warna. Hiasan yang ada di antaranya hiasan anyaman. Untuk membuat hiasan yang demikian yaitu dengan cara menempelkan agak keras selembar anyaman atau tenunan pada gerabah yang masih basah sebelum gerabah dijemur. Kemudian gerabah dijemur sampai kering dan dibakar. Berdasarkan bukti ini, para ahli menyimpulkan bahwa pada masa ini manusia sudah mengenal bercocok tanam dan orang mulai dapat menenun.

 

Gambar 4.7 Gerabah (Sumber : itrademarket.com/all/gisj/o.html)

4)    Kapak persegi Manusia Purba pada Masa Bercocok Tanam
Pemberian nama kapak persegi didasarkan pada bentuknya. Bentuk kapak ini yaitu batu yang garis irisannya melintangnya memperlihatkan sebuah bidang segi panjang atau ada juga yang berbentuk trapesium. Jenis lain yang termasuk dalam katagori kapak persegi seperti beliung atau pacul untuk yang ukuran besar, dan untuk ukuran yang kecil bernama tarah. Tarah berfungsi untuk mengerjakan kayu. Pada alat-alat tersebut terdapat tangkai yang diikatkan. Orang yang pertama memberikan nama Kapak Persegi yaitu von Heine Geldern.

 

Gambar 4.8 Berbagai jenis kapak persegi

Daerah-daerah tempat ditemukannya kapak persegi yaitu di Sumatra, Jawa, Bali, Nusa Tenggara, Maluku, Sulawesi, dan Kalimantan. Batu api dan chalcedon merupakan bahan yang dipakai untuk membuat kapak persegi. Kapak persegi kemungkinan sudah menjadi barang yang diperjualbelikan. Alat ini dibuat oleh sebuah pabrik tertentu di suatu tempat kemudian di bawa keluar daerah untuk diperjualbelikan. Sistem jual-belinya masih sangat sederhana, yaitu sistem barter. Adanya sistem barter tersebut, kapak persegi banyak ditemukan di tempat-tempat yang tidak banyak ada bahan bakunya, yaitu batu api.

 

Gambar 4.9 Kapak persegi yang belum dihaluskan

5)    Kapak lonjong Manusia Purba pada Masa Bercocok Tanam
Pemberian nama kapak lonjong berdasarkan pada bentuk. Bentuk alat ini yaitu garis penampang memperlihatkan sebuah bidang yang berbentuk lonjong. Sedangkan bentuk kapaknya sendiri bundar telor. Ujungnya yang agak lancip ditempatkan di tangkai dan di ujung lainnya yang bulat diasah hingga tajam. Ada dua ukuran kapak lonjong yaitu ukuran yang besar disebut dengan walzeinbeil dan kleinbel untuk ukuran kecil. Kapak lonjong masuk ke dalam kebudayaan Neolitihikum Papua, karena jenis kapak ini banyak ditemukan di Papua (Irian). Kapak ini ditemukan pula di daerah-daerah lainnya, yaitu di Seram, Gorong, Tanimbar, Leti, Minahasa, dan Serawak.

 

Gambar 4.10 Kapak lonjong dari muka dan samping

Selain di Indonesia, jenis kapak lonjong ditemukan pula di negara lain, seperti Walzeinbeil di temukan di Cina dan Jepang, daerah Assam dan Birma Utara. Penemuan kapak lonjong dapat memberikan petunjuk mengenai penyebarannya, yaitu dari timur mulai dari daratan Asia ke Jepang, Formosa, Filipina, Minahasa, terus ke timur. Penemuan-penemuan di Formosa dan Filipina memperkuat pendapat ini. Dari Irian daerah persebaran meluas sampai ke Melanesia.

6)    Perhiasan Manusia Purba pada Masa Bercocok Tanam
Hiasan sudah dikenal oleh manusia pada masa bercocok tanam. Perhiasan dibuat dengan bahan-bahan yang mudah diperoleh dari lingkungan sekitar, seperti hiasan kulit kerang dari sekitar pantai. Hiasan lainnya ada yang terbuat dari yang dibuat dari tanah liat seperti gerabah, dan ada pula yang terbuat dari batu. seperti gelang, kalung, dan beliung.

 

Gambar 4.11 Berbagai perhiasan dari batu

Pembuatan hiasan dari batu dilakukan dengan cara, pertama batu dipukul-pukul sampai menjadi bentuk gepeng. Setelah itu kedua sisi yang rata dicekungkan dengan cara dipukul-pukul pula, kedua cekungan itu bertemu menjadi lobang. Untuk menghaluskannya, kemudian digosok-gosok dan diasah sehingga membentuk suatu gelang. Bentuk gelang tersebut dari dalam halus rata dan dari luar lengkung sisinya. Selain dipukul, cara lain untuk membuat lobang pada gelang yaitu dengan cara menggunakan gurdi. Batu yang bulat gepeng itu digurdi dari kedua belah sisi dengan sebuah gurdi dari bambu. Setelah diberi air dan pasir, bambu ini dengan seutas tali dan sebilah bambu lainnya diputar di atas muka batu sampai berlubang.

7)    Pakaian Manusia Purba pada Masa Bercocok Tanam
Kebudayaan lainnya yang dimiliki oleh manusia pada masa bercocok tanam diperkirakan mereka telah memakai pakaian. Bahan yang digunakan untuk pakaian berasal dari kulit kayu. Daerah tempat ditemukan bukti adanya pakaian adalah di Kalimantan, Sulawesi Selatan, dan beberapa tempat lainnya. Pada daerah-daerah tersebut ditemukan alat pemukul kulit kayu. Kulit kayu yang sudah dipukul-pukul menjadi bahan pakaian yang akan dibuat.

c.    Konsep kepercayaan dan bangunan megalit Manusia Purba pada Masa Bercocok Tanam
Sebagaimana telah dikemukakan bahwa manusia pada zaman berburu dan mengumpulkan makanan sudah mengenal kepercayaan. Kepercayaan manusia ini mengalami perkembangan. Pada masa berburu dan mengumpulkan makanan kepercayaan baru sebatas adanya penguburan. Kepercayaan ini kemudian berkembang pada masa bercocok tanam dan perundagian. Bukti peninggalan kepercayaan pada masa bercocok tanam yaitu ditemukannya bangunan-bangunan batu besar yang berfungsi untuk penyembahan. Zaman penemuan batu-batu besar ini disebut dengan zaman megalithikum. Bangunan-bangunan batu yang dihasilkan pada zaman megalithikum antara lain sebagai berikut.

1)    Menhir
Menhir merupakan tiang atau tugu batu yang dibuat untuk menghormati roh nenek moyang. Daerah-daerah tempat ditemukannya menhir di Indonesia, seperti di Jawa Barat, Jawa Tengah, Jawa Timur, Sumatra Selatan, Sulawesi Tengah, Kalimantan, dan Bali.

 

Gambar 4.12 Menhir

2)    Sarkofagus
Sarkofagus menyerupai peti mayat atau keranda yang bentuknya seperti palung atau lesung, tetapi mempunyai tutup. Benda ini terbuat dari batu sehingga diperkirakan kehadiran sarkofagus sezaman dengan zaman megalithikum (zaman batu besar). Adanya sarkofagus ini menandakan kepercayaan pada waktu itu, bahwa orang yang meninggal perlu dikubur dalam peti mayat. Di daerah Bali, sarkofagus ini banyak ditemukan.

3)    Dolmen
Tempat lain untuk melakukan pemujaan pada arwah nenek moyang pada waktu itu ialah Dolmen. Dolmen ini terbuat dari batu besar yang berbentuk meja. Meja ini berkaki yang menyerupai menhir. Dolmen berfungsi sebagai tempat sesaji dalam rangka pemujaan kepada roh nenek moyang. Di beberapa tempat, dolmen berfungsi sebagai peti mayat, sehingga di dalam dolmen terdapat tulang belulang manusia. Sebagai bekal untuk yang meninggal, di dalam dolmen disertakan benda-benda seperti periuk, tulang dan gigi binatang, dan alat-alat dari besi.

 

Gambar 4.13 Dolmen

4)    Kubur batu
Selain dolmen dan sarkofagus, ditemukan juga kubur batu yang fungsinya sebagai peti mayat. Bedanya ialah kubur batu ini dibuat dari lempengan batu, sedangkan dolmen dan sarkofagus dibuat dari batu utuh. Di daerah Jawa Barat, penemuan kubur batu banyak ditemukan.

 

Gambar 4.14 Sarkofagus

 

Gambar 4.15 Sebuah keranda batu berisi kerangka manusia

5)    Waruga
Waruga adalah kubur batu berbentuk kubus atau bulat. Bentuknya sama seperti dolmen dan sarkofagus, yaitu dibuat dari batu yang utuh. Di Sulawesi Tengah dan Utara banyak ditemukan waruga.

 

Gambar 4.16 Waruga atau kubur batu banyak ditemui di daerah Minahasa (sumber : www.baliautrement.com/ minahasa.waruga.2jpg)

 

Gambar 4.17 Kubur batu

6)    Punden berundak-undak
Bangunan lainnya yang dihasilkan pada zaman megalithikum adalah punden berundak-undak. Bangunan ini berfungsi sebagai tempat pemujaan yang berupa batu tersusun secara bertingkat-tingkat. Di tempat punden berundak-undak biasanya terdapat menhir. Daerah ditemukannya punden berundak-undak antara lain di Lebak Sibedug (Banten Selatan) dan Ciamis (Jawa Barat).

 

Gambar 4.18 Punden berundak-undak dari Lebak Sibedug (Banten Selatan)

7)    Arca
Arca ini terbuat dari batu yang berbentuk patung binatang atau manusia. Tempat ditemukannya arca-arca antara lain di Jawa Tengah, Jawa Timur, Lampung, dan Sumatera Selatan.

Sejarah

b.Tradisi masyarakat pra-aksara kepulauan Indonesia masa epi-paleolitik dan berburu
• Tradisi ekonomi
Dalam hal menghasilkan makanan, kebiasaan sebelumnya tetap dominan dilakukan. Masyarakat masih menggantungkan diri pada bahan makanan yang disediakan alam. Dalam hal  ini, aktivitas berburu merupakan kegiatan utama manusia dalam upaya mereka menghasilkan makanan. Dalam hal pemilihan makanan, berbagai jenis tumbuhan dan makanan laut seperti ikan, kerang, burung laut dan hewan laut lainnya semakin penting dalam daftar makanan mereka. Di Indonesia timur pada periode ini ditemukan bukti bahwa ada kebiasaan masyarakat mengkonsumsi sejenis tikus raksasa (sekarang sudah punah) serta memakan areca (buah pinang).

• Tradisi sosial
Jika sebelumnya manusia lebih memilih daerah dataran rendah atau padang rumput dengan semak belukar dan hutan kecil sebagai tempat tinggal, maka pada periode ini kelompok manusia terutama banyak menghuni gua-gua dan ceruk-ceruk tepi pantai. Beberapa kelompok ada yang memilih menetap tetapi ada juga yang bersifat setengah menetap (semi sedenter). Mereka sudah mulai melakukan pembagian kerja. Diantaranya ada kelompok-kelompok yang mulai mengkhususkan diri berburu hewan tertentu dan membuat peralatan yang lebih beragam untuk kegiatan-kegiatan khusus.
• Tradisi penggunaan alat-alat penunjang kehidupan
Tradisi alat hidup mereka diantaranya menghasilkan aneka bentuk mata pisau dan alat-alat batu lainnya, disamping alat tulang.

• Tradisi kepercayaan melalui seni
Tradisi membuat lukisan, yang kemungkinan juga berkaitan dengan kepercayaan masyarakat sudah mulai muncul pada masa ini. Di wilayah Indonesia timur banyak ditemukan aneka bentuk lukisan yang catnya terbuat dari bahan hematit merah. Lukisan-lukisan itu mereka gambar pada dinding-dinding gua tempat tinggal mereka. Kebanyakan gambar-gambar itu adalah berupa cap tangan dan babi liar.

c. Tradisi masyarakat prasejarah kepulauan Indonesia masa bercocok tanam
• Tradisi ekonomi
Tradisi perekonomian masyarakat mengalami perkembangan pada masa ini. Jika sebelumnya banyak menggantungkan diri pada alam, mereka mulai mencoba mengupayakan bercocok tanam dan beternak, kendati masih dengan cara yang sangat sederhana.
Di wilayah timur kepulauan Indonesia masa antara 4.500 hingga 5.000 tahun lalu, kegiatan cocok tanam perladangan dan peternakan sudah dilakukan. Padi sudah mulai ditanam di wilayah Sulawesi bagian selatan. Pada waktu yang sama, tradisi beternak babi dan kambing sudah ada dalam wilayah yang luas yang meliputi Sulawesi hingga wilayah Timor. Pada waktu yang bersamaan dengan migrasi bangsa Austronesia ke Indonesia, penduduk Irian juga telah mengembangkan pertanian mereka sendiri terutama buah-buahan dan umbi-umbian. Perpaduan antara tradisi pertanin bangsa Austronesia dengan penduduk Irian telah membentuk pembauran mata pencaharian. Tumbuh-tumbuhan khasa Melanesia seperti sagu dan kenari dimanfaatkan di wilayah Maluku dan Irian. Berbeda dengan wilayah lainnya, tanaman padi nampaknya dikesampingkan di daerah ini.
Seiring dengan berkembangnya pola pikir, teknik dan model pertanian juga mengalami perkembangan. Mereka menemukan teknik pengairan, perawatan tanaman dan pemupukan. Dengan demikian pada periode ini telah terjadi pergeseran tradisi masyarakat dari yang semula bersifat food gathering berubah menjadi food producing.

• Tradisi sosial
Pada masa ini kehidupan masyarakat ditandai dengan berkembangnya tradisi neolitik. Manusia mulai menetap di desa-desa dengan jumlah penduduk antara 300 hingga 400 orang. Masyarakat pada masa ini juga telah menjalankan tradisi “jenjang sosial” dalam kelompok-kelompok kecil masyarakat. Jenjang sosial itu mereka dasarkan pada sejumlah prinsip tertentu. Prinsip paling utama adalah para keturunan pendiri permukiman atau yang pertama kali membuka lahan baru akan cenderung memiliki jenjang atau status sosial yang tinggi.
Kalau kita melihat masyarakat Austronesia tradisional dimanapun, nenek moyang selalu mendapat perhatian yang besar baik itu dalam seni maupun mitologi dan tradisi. Para pemimpin sering memperoleh kekuasaan karena mereka dapat menunjukkan jejak keturunan yang jelas dari nenek moyang pendiri marga atau suku. Dengan demikian kerabat pendiri yang mempunyai jenjang tinggi biasanya berpeluang memegang jabatan sebagai penguasa sekuler maupun keagamaan orang-orang seperti ini bisa memberi keputusan atas masalah-masalah desa, berhak menerima sumbangan makanan dan tenaga dari kelompok pendukung mereka. Mereka ini umumnya menunjukkan status mereka melalui kepemilikan atas barang-barang lambang kekayaan seperti guci Cina, manik-manik kuno, bangunan megalitik, senjata-senjata yang bagus, nekara dan sebagainya. Bukti kemakmuran lain dinyatakan melalui keberhasilan dalam pertanian dan membiakkan ternak, khususnya babi yang hasilnya bisa dipakai dalam pesta-pesta bergengsi.
Contoh dari masyarakat yang masih menerapkan sistem berjenjang yang asli adalah masyarakat Nias bagian selatan di lepas pantai barat Sumatera. Di beberapa kelompok masyarakat Kalimantan Tengah juga mempunyai sistem kelas yang didasarkan atas warisan, persekutuan antar keluaga serta kepemilikan benda-benda yang bernilai tinggi. Kelompok-kelompok masyarakat yang dimaksud seperti orang Kenyah, Kayan, dan Maloh. Mereka masih mempertahankan tiga atau empat lapisan sosial mulai dari bangsawan hingga ke budak. Para pemimpin mempertahankan status mereka melalui perkawinan campuran dengan keluarga-keluarga pemimpin di desa-desa lain. Pengorbanan budak dalam upacara kematian seorang pemimpin (seperti di Nias) juga terjadi di antara orang Kayan dan Melanau di Sarawak.
Dalam hal tradisi yang berkaitan dengan unsur kepercayaan diduga bahwa masyarakat sudah melakukan pemujaan terhadap roh nenek moyang mereka disamping kepercayaan akan kekuatan alam. Ada kelompok-kelompok yang mulai memilih pemimpin, diantara mereka.

• Tradisi kepercayaan
Masyarakat pada masa ini diperkirakan sudah mulai menjalankan tradisi pemujaan terhadap roh nenek moyang dan kekuatan alam yang dilambangkan atau disimbulkan dalam bentuk pembuatan patung-patung sebagai sarana pemujaan.

Ikuti dan berbagi

Ikuti Berbagi

Hanya coba

media fire rar
media fire pptx

pw (blog utamamu)

wkwk

• Player 1
• Player 2
• Player 3
• Player 4

Player 1

Player 2

Player 3

tes for coba

http://steven.slwsteven12.com/nph-proxy.pl/000110A/http adf.ly/1683974/http a=(document.form1.ak.value)


tes

Select LanguageEnglishAfrikaansAlbanianArabicBelarusianBulgarianCatalanChinese (Simplified)Chinese (Traditional)CroatianCzechDanishDutchEsperantoEstonianFilipinoFinnishFrenchGalicianGermanGreekHaitian CreoleHebrewHindiHungarianIcelandicIndonesianIrishItalianJapaneseKoreanLatvianLithuanianMacedonianMalayMalteseNorwegianPersianPolishPortugueseRomanianRussianSerbianSlovakSlovenianSpanishSwahiliSwedishThaiTurkishUkrainianVietnameseWelshYiddish

Roads of Rome 2

Kalkulator Trigonometri

Kalkulator trigonometri

Sudut:

Sumber

Tes Coba

AL FAATIHAH

Bismi allaahir rahmaanir rahiimi

1 Dengan menyebut nama Allah Yang Maha Pemurah lagi Maha Penyayang.

alhamdu lillaahi rabbi 'aalamiina

2 Segala puji bagi Allah, Tuhan semesta alam.

arrahmaani arrahiimi

3 Maha Pemurah lagi Maha Penyayang.

maaliki yawmid diini

4 Yang menguasai di Hari Pembalasan

iyyaaka na'budu wa-iyyaaka nasta'iinu

5 Hanya Engkaulah yang kami sembah, dan hanya kepada Engkaulah kami meminta pertolongan.

ihdinaa shshiraatha mustaqiima

6 Tunjukilah kami jalan yang lurus,

shiraatha alladziina an'amta 'alayhim ghayri maghdhuubi 'alayhim walaa dhdhaalliina

7 (yaitu) Jalan orang-orang yang telah Engkau beri ni'mat kepada mereka; bukan (jalan) mereka yang dimurkai dan bukan (pula jalan) mereka yang sesat.

Coba coba

Ikuti Lewat Email

link

<a href="http://feedproxy.google.com/%7Er/Coba2Aja/%7E3/8L7KfDta18Y/" target="_blank">link</a>

Copy kalimat dibawah ini 

<a href="http://coba-semuanya.blogspot.com/" target="_blank"><img border="0" height="60" src="http://www.addesigner.com/users/dia.super.at.yahoo.co.id.gif" width="468" /></a>

coba-semuanya.blogspot.com

Maca ebook Kanthi Gampil

Sadurunge kula nyuwun agunging samudra pangaksami kaliyan DIABLO.Ingkang mirsani niki boten saget boten mirsanipun sumberipun yaiku DIABLO.

Namung Gampil, panjenengan namung nglebetaken alamatipun ebook dateng nglebet kotak ing ngandap punika
Lajeng klik Cobi

Membuka Situs yg Telah Di Blokir

Sebelumnya saya meminta maaf pada pemilik blog diablo . Posting ini hasil Copy Paste dari Posting Diablo. Pasti sebel kalo websites yang sering kita kunjungi tiba-tiba diblokir operator, padahal gak mengandung konten berbahaya. Ini pesan yang paling dia dibenci "Situs yang anda akses mengandung konten pornography, gambling.. Blablablablabluehh" WTF. Tapi tenang sekarang ada solusinya, caranya gampang tinggal masukkan alamat yang di blokir tadi ke form di bawah ini lalu klik Cobalah, dan silahkan berseluncur ria. 

   Oh,iya bagi pengguna opera mini , form dibawah bisa dijadikan search engine lho, untuk caranya akan  dibahas Diablo di postingan selanjutnya. 

     Hehe. Oh,iya alamat yang dimasukkan jangan pake http ya, contoh : malesbanget.com . 

Oke Bos.

Tips menghilangkan rasa kantuk

Sebelumnya saya minta maaf apabila sudah lama sekali saya tidak mengisi blog ini .Langsung saja pada topik menghilangkan rasa kantuk  .Tips ini saya dapatkan dari beberapa sumber di beberapa situs dan orang - orang disekitar saya .

1. Pertama, kamu dapat berjalan - jalan sebentar .
2. Cuci muka . Cuci muka dapat menyegarkan udara di sekitar hidung kita.
3. Apa bila kamu sedang sendirian menunggu sesuatu . Lebih baik dengarkan musik atau mungkin dapat bernyanyi dalam hati.
4. O iya,mungkin juga bisa minum teh atau kopi.
5. Makanlah cemilan yang sudah ada logo halalnya.
6. Aturlah pernapasanmu.
7. Jika ada teman di dekatmu atau juga bisa kamu datang menemuinya untuk diajak berbicara denganmu.
8. Bila kamu sedang didepan komputer kamu dapat sesekali menatap sekitarmu agar matamu tidak jenuh.
9. Buatlah tempat sekitarmu tetap terang dan rapi.

Apa bila semuanya sudah dilakukan kamu dapat mencoba trik satu ini . Arahkan lidahmu ke arah langit - langit mulutmu . Dan setelah itu goyangkan lidahmu ke depan, ke belakang, ke kiri, dan ke kanan. Cobalah hal ini beberapa kali . Semoga berhasil .

NB : apa bila semua itu belum berhasil saya sarankan kamu untuk tidur karena tidur merupakan salah satu cara untuk mengistiratkan sebagian besar tubuh kita.

Cara menambah tinggi badan

Memiliki tubuh yang ideal adalah dambaan setiap orang. Tapi, tentu tak semua orang mempunyai bentuk tubuh yang ideal.
Manusia diciptakan berbeda, ada yang tinggi ada pula yang pendek. Terlalu tinggi juga dapat merepotkan, begitu sebaliknya mempunyai tubuh yang pendek juga memiliki beberapa kesulitan misalnya dalam melamar suatu pekerjaan yang syaratnya mengharuskan mempunyai tinggi badan tertentu.
Di bawah ini ada beberapa tips cara meninggikan badan, terutama bagi kamu yang sedang dalam masa pertumbuhan.
1. Olahraga cukup dan perbanyak aktifitas berdiri.(olahraga seperti lompat tali dan basket.)
2. Cukupi asupan gizi(makanlah yang mengandung gizi tinggi.dan jangan lupa konsumsi susu karena mengandung kalsium yang berguna untuk pembentukan dan memperkuat tulang.)
3. Istirahat yang cukup(tidurlah minimal 8 jam sehari, sehingga pertumbuhan bisa optimal.)
4. Hindari mengangkat yang berat-berat dan juga stres
5. Perbanyak referensi(bacalah artikel mengenai cara menambah tinggi badan dari sumber yang terpercaya baik melalui buku, majalah, internet dll.)
6. Konsumsi obat peninggi badan(sesuai dengan dosis)
7. Jangan lupa berdo’a

 

Download Opera Mini 6 Handler

Download Opera Mini 6 Handler Bahasa Indonesia – agak telat juga nih saya bikin artikel ini, dari pada gak update. maklum sedang gak enak badan, padahal sehari setelah opmin 6.o rilis, opera mini handler mod ini sudah ada di ykhandler. oh iya, opera mini 6 handler ini juga tersedia dalam bahasa inggris.

mengenai fiturnya, tetep sama dengan opera mini 6 ori, bedanya adalah adanya jendela handler HUI 2.00BETA4 waktu opmin baru dibuka. disana juga kita bisa merubah user agentnya, user agentnya yang tersedia adalah

• Opera Mini 5.1
• GoogleBot
• BlackBerry9700
• Bolt 2.3

sayangnya, menu handler tersebut tidak ada di menu opera mini 6, saya udah mencari tapi tidak ada jadi kita harus keluar dulu untuk mengganti handler menu.

sekian saja dulu, silahkan meluncur ke wap udienroy untuk download opera mini 6 handler bahasa Indonesia atau Inggris disini. selamat download dan internetan gratis!

Free Download

tips panjang umur dan awet muda

Baik, mari kita ungkap apa rahasia dr. Hinohara yang masih aktif, fit, energik dan “cerdas” di usianya yang hampir satu abad ini di saat manusia lain yang seusia dengannya mungkin sudah tidak banyak mampu melakukan apa-apa sendiri.

Serial Rahasia Awet Muda kita mulai dengan bag.1 ini.

Agar awet muda pastikan Anda memperhatikan dan menerapkan beberapa strategi berikut:

Berbeda dari yang orang percayai selama ini, energi timbul dari perasaan yang bahagia, perasaan yang positif, bukan dari makanan yang banyak atau tidur yang cukup.

Sering bukan kita temui orang yang tidak kurang satu apa dalam perkara makanannya tapi yang hidupnya sehari-hari “lemes-lemesan” saja alias tidak punya semangat atau gairah untuk melakukan apapun.

Sebaliknya banyak orang yang kurang tidur karena pekerjaannya, tetapi tetap semangat dan penuh energi karena mereka menyukai apa yang mereka kerjakan.

Kita juga tentunya masih ingat, bahwa ketika kita kecil dan kita sedang asyik-asyiknya bermain, kita tidak merasakan lapar atau mengantuk, sehingga sering kita lupa makan atau tidur bila orang tua kita tidak mengingatkan.

(Komentar saya: Ini benar sekali. Anak-anak saya, kalau saya biarkan bermain, sampai jam 2 malampun mereka kuat dan tetap ceria. Tetapi kalau saya ajak masuk kamar, lalu saya matikan lampu, dan saya suruh mereka tidur walau masih sore sekalipun, tidak butuh waktu lebih dari 10 detik untuk mereka untuk bisa tiba-tiba pulas).

Menurut Dr. Hinohara, kita masih bisa tetap mengikuti contoh anak-anak ini hingga usia dewasa.

Selama kita bisa menikmati apa yang sedang kita lakukan, sebaiknya justru tidak membuat banyak aturan tentang jam tidur atau jam makan. Kebanyakan aturan justru hanya akan membuat badan dan pikiran kita letih.

Badan manusia telah dirancang untuk mengetahui apa yang dibutuhkannya. Kalau tiba-tiba kita menginginkan suatu makanan tertentu, maka itu berarti ada zat dalam makanan tersebut yang sedang dibutuhkan badan kita.

Begitu juga dengan tidur atau istirahat. Kalau memang badan kita membutuhkannya, maka kita pasti akan merasa sangat mengantuk dan lelah sehingga perlu tidur atau istirahat.

Intinya, kita harus belajar mendengarkan apa yang dikatakan badan kita dan berhenti memaksakan kehendak pikiran sadar kita.

Tips meningkatkan stamina

Sarapan adalah modal untuk beraktivitas sepanjang hari. Karena itu, agar tubuh tetap berenergi sebaiknya jangan lewatkan jadwal makan satu ini.

Perlu Anda tahu, makanan yang dikonsumsi saat sarapan haruslah berkualitas. Karbohidrat, protein dan serat sebaiknya selalu ada dalam sarapan. Berikut ini, makanan disarankan dikonsumsi saat sarapan untuk meningkatkan metabolisme tubuh, seperti dikutip dari Methods Of Healing.

Anda bisa minum segelas susu jika hanya memiliki waktu terbatas di pagi hari sebelum berangkat kerja. Minuman ini berkhasiat untuk menambah energi di pagi hari.

Atau, agar kandungan gizi dalam susu makin ‘berbobot’, Anda bisa menambahkan 1-2 sendok makan oatmeal. Atau, diblender bersama buah-buahan, seperti blueberry, stroberi atau pisang. Minuman ini siap untuk meningkatkan metabolisme Anda sepanjang hari.

Ingat, sarapan tidak harus terdiri dari makanan berat. Yang benar adalah dengan memberikan tubuh asupan makanan sehat. Misalnya, makanan kaya protein seperti telur, susu, daging tanpa lemak dan bahkan selai kacang, dapat mengawali hari Anda dengan baik. Tambahkan beberapa buah segar, serat dan kacang-kacangan atau biji-bijian dalam menu sarapan Anda. Dengan semua itu, daya tahan tubuh akan kuat selama beraktivitas seharian.

Jika sedang terburu-buru, Anda juga bisa membuat kombinasi sendiri untuk sarapan. Misalnya, pisang. Iris pisang dan dicampur dengan yogurt rendah lemak, tambahkan sereal berserat tinggi yang berbahan gandum, dan beberapa buah segar, seperti stroberi. Makanan yang disiapkan superkilat ini merupakan kombinasi yang baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

Tips Meningkatkan Stamina(Bab 4)

Sepuluh tips sehat berikut telah terbukti membantu banyak orang menjalani hidup lebih sehat, penuh energi dan vitalitas.

Pertama, meningkatkan daya tahan tubuh. Berbeda dengan anggapan banyak orang, penyebab sakit bukanlah virus, bakteri, atau kuman, tetapi karena menurunnya daya tahan tubuh sehingga rentan terhadap serangan virus, bakteri, atau kuman. Selalu optimis, berprasangka baik (husnudzon), dan bersikap positif dalam situasi yang bagaimanapun negatifnya dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.

Kedua, bernapas efektif. Bernapas efektif tiga kali sehari (pagi, siang, sore) masing-masing sepuluh kali dengan perbandingan tarik napas (inhale): tahan napas (hold): hembuskan napas (exhale) = 1 : 4 : 2. Kalau menarik napas melalui hidung selama 5 detik, maka menahan napas selama 20 detik, dan menghembuskan napas melalui mulut selama 10 detik.

Bernapas efektif mengoptimalkan pemberian oksigen ke seluruh sel tubuh dan menggerakkan aliran getah bening. Setiap sel tubuh kita dikelilingi cairan getah bening. Volume cairan getah bening empat kali volume darah. Darah membawa oksigen dan makanan ke pembuluh darah kapiler, di tempat ini terbaur ke dalam cairan getah bening. Setelah sel menyerap oksigen dan sari makanan, ia akan melepaskan buangan kembali ke dalam cairan getah bening. Sel-sel yang mati, protein darah, dan bahan racun lain harus dikeluarkan dari sistem getah bening.

Jadi kalau aliran darah seperti sistem irigasi, maka aliran getah bening seperti sistem drainase. Sama dengan sistem lain, jika ada aliran tidak lancar akan mengganggu keseluruhan sistem. Jika sistem aliran getah bening dihentikan beberapa jam, kita akan mati karena terjebaknya bahan beracun di sekitar sel-sel tubuh. Masalahnya aliran darah memiliki jantung untuk sirkulasi, sedangkan sistem getah bening tidak punya pompa. Satu-satunya cara getah bening mengalir adalah dengan pernapasan dalam dan gerakan otot diafragma antara dada dan perut kita. Itu sebabnya bernapas dalam dan olahraga sangat vital bagi kesehatan.

Ketiga, sikap tegak tinggi. Sikap tegak tinggi adalah sikap tubuh dengan mengangkat tulang rusuk dan tulang punggung setinggi-tingginya dan membusungkan dada. Bersikap tegak tinggi ketika duduk, berdiri, dan berjalan telah membantu banyak orang menjadi lebih sehat, bugar, bergairah, optimis, dan penuh percaya diri.

Keempat, olahraga 4-6 kali per minggu. Jangan bermimpi dapat sehat tanpa olahraga yang memadai. Program olahraga yang baik adalah program yang membuat kita bernapas dalam dan membangun tubuh kita dalam tiga bidang yaitu, daya tahan, kelenturan, dan kekuatan. Daya tahan diperoleh dari latihan aerobik seperti jalan, renang, dan senam. Latihan aerobik membakar lemak, memompa darah, mengalirkan oksigen, dan merangsang aliran getah bening ke seluruh tubuh.

Kita dianggap bugar jika mampu meningkatkan denyut jantung menjadi sedikitnya seratus denyutan per menit dan mempertahankannya pada tingkat itu minimal selama 30 menit. Kecepatan denyut jantung maksimum yang umum diterima adalah 220 dikurangi usia. Saat olahraga, kita harus berusaha menaikkan kecepatan denyut jantung sedikitnya 60 persen dari denyut maksimum. Kelenturan diperoleh melalui peregangan otot. Sedang kekuatan diperoleh melalui push-up, sit-up, dan latihan beban.

Kelima, minum air putih minimal 8 gelas ( 2-3 liter ) per hari. Minumlah air hangat terutama sebelum makan bukan pada saat atau setelah makan. Minuman selain air putih seperti minuman ringan ( soft drink ), teh atau kopi tidak diperhitungkan. Tanda kekurangan air adalah kulit wajah, tubuh, dan rambut tampak kusam tidak bercahaya, air kencing sedikit dan berwarna kuning tua. Bagaimana caranya agar kita dapat minum 2-3 liter per hari ? Mudah saja, siapkan 5 botol plastik Aqua ukuran 600 ml diisi air putih letakkan di dekat kita baik di rumah, di kantor, atau di kendaraan. Haus atau tidak haus ketika kita melihat botol-botol tersebut minumlah sedikit. Targetkan agar kelima botol tersebut airnya habis kita minum dari pagi sampai sebelum tidur malam hari.

Keenam, makan lebih banyak makanan kaya air. Tujuh puluh persen tubuh kita terdiri dari air. Kalau makanan dibagi menjadi makanan kaya air ( buah dan sayur ) dan makanan padat ( karbohidrat dan protein ), maka sesuai dengan komposisi tubuh seharusnya 70 % makanan kita terdiri dari makanan kaya air. Kebanyakan orang mengkonsumsi kurang dari 30 % makanan kaya air. Untuk itu kita perlu makan buah dan sayur minimal 5 kali setiap hari dengan 5 macam warna yang berbeda karena warna buah dan sayur mencerminkan kandungan nutrisi, vitamin, dan mineral yang terdapat di dalam buah dan sayur tersebut.

Ketujuh, makan buah ketika perut kosong, bukan untuk cuci mulut. Satu-satunya makanan yang dapat digunakan otak adalah glukosa dan sumber energi yang paling mudah dibakar melalui metabolisme tubuh adalah glukosa. Buah banyak mengandung fruktosa yang gampang diubah menjadi glukosa dan umumnya kaya air. Buah juga mengandung bioflavinoid yang menjaga keenceran darah sehingga tidak menyumbat pembuluh darah. Buah juga memperkuat pembuluh kapiler. Ini berarti buah membersihkan dan memberi energi pada saat yang sama. Buah dimakan ketika perut kosong. Buah didesain untuk melewati lambung beberapa menit langsung ke usus halus, tempat kandungan nutrisinya diserap. Kalau ada makanan padat dalam lambung, buah akan terjebak dan meragi. Ini yang menyebabkan perut kembung dan terasa tidak enak. Itulah sebabnya Rasulullah SAW menganjurkan agar kita berbuka puasa dengan minum dan makan buah ( korma ) sebelum makanan padat karbohidrat atau protein.

Kedelapan, kombinasikan makanan secara efektif. Buah dimakan ketika perut kosong, sayur dapat dimakan bersama karbohidrat atau protein. Karbohidrat sebaiknya tidak dimakan bersama protein. Mengapa ? Setiap makanan dicerna secara berbeda. Karbohidrat dicrna dalam suasana basa dengan bantuan enzim ptyalin yang terdapat di dalam mulut, sementara protein dicerna dalam suasana asam dengan bantuan enzim hydrochloric acid & pepsin yang terdapat di dalam lambung. Penggabungan kedua jenis makanan dengan porsi sama besar akan membutuhkan waktu dan energi pencernaan lebih banyak. Setiap kali makan tentukan fokus kita ingin makan apa. Kalau sedang fokus pada karbohidrat, maka porsi makan lebih banyak karbohidrat dan sayur dengan sedikit protein. Sebaliknya ketika fokus pada protein, porsi makan lebih banyak protein dan sayur dengan sedikit karbohidrat.

Kesembilan, kurangi lemak jenuh. Bahaya terlalu banyak mengkonsumsi lemak jenuh mencakup terganggunya peredaran darah, sistem pembuangan, kemacetan dan racun dalam tubuh. Contoh lemak jenuh adalah lemak susu, mentega, keju, dan daging merah. Sebaliknya lemak tak jenuh memiliki 5 manfaat ; membangun membran sel, membantu produksi hormon, meningkatkan metabolisme, melindungi tubuh dengan menetralisir asam dan menyediakan pelumas sehingga sel dapat bebas bergerak. Lemak tak jenuh terdiri dari mono-unsaturated fat ( omega-9 ), poly-unsaturated fat ( omega-6 dan omega-3 ). Omega dengan angka makin kecil makin baik. Contoh lemak tak jenuh adalah lemak yang terkandung dalam ikan laut dalam, alpukat, minyak rami ( flax-seed oil )
dan minyak zaitun ( olive oil ).

Kesepuluh, Agar sel-sel tubuh kita menjadi sehat, pH darah harus dijaga sedikit basa ( 7,365 ). Sebagai ukuran keasaman dan kebasaan, pH memiliki skala 1-14, dimana 1 bersifat asam murni, 7 bersifat netral dan 14 basa murni. Bila pH darah terlalu asam membuat sel-sel tubuh kita menjadi tempat kondusif bagi virus, bakteri dan jamur sehingga rentan terhadap penyakit. Kurangi konsumsi gula, cuka, nikotin, alkohol, kafein, daging merah, dan obat-obatan yang akan membuat sel-sel tubuh kita menjadi asam.

Pisang

Pisang merupakan buah yang sarat gizi, hampir tidak mengandung lemak dan mudah dicerna. Karbohidrat didalam pisang sekitar 23-35%, lemak 0.2% dan seperti bahan nabati lainnya, pisang bebas kolesterol. Sebanyak 100 gram pisang akan memberikan kalori sebesar 120 kalori. Buah ini juga kaya kalium dan mengandung magnesium, selenium, besi dan vitamin-vitamin serta bebas natrium. Pisang kaya dengan vitamin B-6 yang dibutuhkan untuk kesehatan mental seseorang. Kekurangan vitamin B-6 ini dapat menyebabkan seseorang mudah lelah dan marah serta susah tidur. Mengkonsumsi satu setengah buah pisang setiap hari akan mencukupi kebutuhan tubuh terhadap vitamin B-6 ini. Menyantap makanan kaya kalium dan vitamin B6, khususnya pisang segar (bukan pisang rebus atau pisang goreng) juga dapat mengurangi rasa nyeri, ngilu dan sakit pada persendian. Mengkonsumsi pisang 3-4 kali sehari bahkan dipercaya dapat membantu mengurangi gejala radang sendi (arthritis). Pisang merupakan makanan kaya kalium. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 467 mg kalium, yang memberikan 13% kebutuhan kalium harian. Data penelitian menunjukkan bahwa pengambilan kalium oleh tubuh berhubungan dengan efek penurunan tekanan darah. Pada tahun 2001, FDA (Food and Drug Administration; semacam Badan POM di USA), menyetujui bahwa makanan yang merupakan sumber kalium dan rendah natrium barangkali dapat mengurangi resiko terjadinya peningkatan tekanan darah dan stroke. Sebagai sumber kalium, pisang dapat membantu mengurangi resiko peningkatan tekanan darah. Didalam New England Journal of Medicine bahkan disebutkan, bahwa mengkonsumsi satu buah pisang sehari dapat menurunkan resiko stroke sampai 40%. Jika anda merasa lesu di antara waktu makan, ambil saja pisang. Gula buah yang terkandung didalamnya (yang tergolong karbohidrat sederhana), akan mudah dicerna dan masuk ke aliran darah sehingga menghasilkan energi instant. Selain itu, dengan pasokan kalium dari pisang, jaringan otot akan bertenaga kembali selama beberapa saat sebelum tubuh mendapatkan pasokan energi darurat dari makanan utama. Karena hal ini pula, tidak heran jika para atlet terutama atlet tennis seringkali mengkonsumsi pisang sebelum dan pada saat bertanding untuk pengusir lelah dan pemberi tenaga. Didalam The Food Pharmacy oleh Jean Carper, pisang bahkan disebut sebagai makanan mujarab bagi penderita penyakit mag. Barangkali sifat spasmolitik pisang, yang menurunkan kerja lambung dan mengurangi sekresi enzim serta asam lambung, turut berperan dalam menghasilkan khasiat ini. Kandungan pektin yang tinggi didalam pisang juga dapat melindungi selaput lendir lambung terhadap pengaruh asam lambung dan enzim (pepsin). Pisang juga kaya serat makanan atau karbohidrat kompleks. Konsumsi serat makanan akan membantu memperlancar buang air besar dan sangat baik untuk mencegah kanker usus besar.

Tips meningkatkan stamina(bab 3)

Pisang dikenal sebagai salah satu makanan super bagi para atlet dan pakar kesehatan. Kandungan tiga gula alami, sukrosa, fruktosa dan glukosa serta serat memberi energi untuk pembakaran energi selama 90 menit nonstop.

Tapi, ‘penyumbang’ energi bukanlah satu-satunya manfaat buah pisang. Jenis buah tropis ini membantu mengatasi dan mencegah beberapa macam penyakit dan gangguan kesehatan. Sehingga diperlukan untuk menambah diet harian.

1. Anemia

Pisang tinggi zat besi yang merangsang produksi hemoglobin dalam darah dan membantu mengatasi anemia.

2. Tekanan Darah Tinggi

Buah tropis memiliki kandungan kalium yang tinggi tetapi rendah garam, sehingga sempurna untuk mencegah dan mengurangi tekanan darah tinggi. Badan Obat dan Makanan US (FDA) mengizinkan produsen buah ini mengklaim pisang menurunkan risiko tekanan darah dan stroke.

3. Meningkatkan konsentrasi

Kemampuan belajar siswa yang makan pisang saat sarapan dan makan siang terpacu karena kandungan kalsium tinggi dalam pisang. Kalsium berfungsi membantu meningkatkan konsetrasi dan kewaspadaan.

4. Sembelit

Tinggi kadar serat yang membantu menormalkan pencernaan dan membantu mengatasi sembelit tanpa obat-obatan laksatif.

5. Depresi

Para penderita depresi merasa lebih baik setelah makan pisang. Sebab, pisang mengandung tryptophan, sejenis protein yang diubah menjadi serotonin dalam tubuh untuk memberi rasa relaks, memperbaiki mood dan membuat bahagia.

6. Obat Mabuk

Cara termudah untuk mengobati rasa sakit dan mual akibat mabuk adalah dengan milkshake pisang dicampur madu. Pisang menenangkan perut dan madu meningkatkan kembali gula darah.

7. Penyakit Jantung

Pisang memiliki efek antasid, sehingga bila merasa hati seperti terbakar, makan pisang akan meringankan rasa sakit. Makan pisang secara teratur dapat mengurangi risiko stroke sebesar 40 persen.

8. Morning Sickness ( Mual pada wanita hamil )

Mengemil pisang di antara waktu makan besar membantu menjaga kadar gula dan mencegah mual-mual pada wanita hamil.

9. Gigitan Nyamuk

Sebelum menggunakan krim anti-gigitan serangga, coba olesi bagian yang terkena gigitan nyamuk dengan bagian dalam pisang kulit pisang. Ini akan mengurangi pembengkakan dan iritasi.

10. Saraf

Buah pisang tinggi kadar vitamin B yang membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres dengan kandungan potasiumnya.

11. PMS ( Nyeri haid )

Vitamin B6 dalam pisang mengontrol tingkat glukosa darah, yang dapat mempengaruhi suasana hati Anda menjelang menstruasi.

12. Merokok

Pisang juga dapat membantu orang yang mencoba berhenti merokok. Tingkat vitamin C, A, B6, dan B12 yang dikandungnya, bersama dengan kalium dan magnesium, membantu tubuh cepat sembuh dari efek racun nikotin.

13. Pengendali Suhu Tubuh

Pisang berfungsi sebagai makanan ‘pendingin’ yang memperbaiki kondisi fisik dan emosional ibu. Pisang dapat menurunkan suhu dalam kandungan dan membantu bayi lahir dengan suhu tubuh tidak tinggi.

14. Maag dan Luka Usus

Pisang mencegah maag dan luka akibat gangguan pencernaan karena tekturnya yang lembut. Pisang satu-satunya makanan yang membantu mengatasi ulkus over-kronis dan menetralisir iritasi pada bagian dalam perut.

15. Obat Kutil

Pisang adalah obat alami untuk menghilangkan kutil. Letakkan kulit bagian dalam pisang pada kutil dan plester.

tips meningkatkan stamina(Bab 2)

Makanan yang tinggi protein dan mengandung nutrisi tertentu dapat membantu Anda berkonsentrasi untuk waktu yang cukup lama. Makan pada saat yang tepat juga dapat membantu Anda tetap produktif.

Dikutip  dari Ehow dan Divavillage, berikut nutrisi yang dapat meningkatkan konsentrasi, dan anda dapat melakukan pilihan-pilihan sendiri dalam bentuk cemilan yang dijual di pasaran agar tetap focus dan konsentrasi sepanjang hari

1. Roti gandum
Produk gandum utuh seperti sereal, kerupuk gandum atau roti gandum merupakan sumber utama karbohidrat yang sehat dan juga dapat meningkatkan konsentrasi di pagi dan siang hari. Orang yang makan sarapan sehat seperti gandum utuh dapat berkonsentrasi, waspada dan juga memiliki kemampuan untuk memecahkan masalah dengan lebih baik.

2. Ubi jalar
Makanan lain yang kaya karbohidrat dan antioksidan adalah ubi jalar. Ubi jalar mengandung dosis karbohidrat yang sehat tanpa menyebabkan lonjakan gula. Aliran energi ini dapat membantu Anda tetap fokus selama berjam-jam dan juga akan menjaga kadar energi.

3. Bayam
Kaya akan antioksidan, mineral dan zat besi, menjadikan bayam salah satu sayuran yang ampuh untuk meningkatkan konsentrasi. Anda bisa makan bayam di hampir setiap jam makan, misalnya mencampur bayam ke dalam omelet atau sandwich di pagi hari dan menjadikannya sayur bening pada waktu makan siang atau malam hari.

4. Telur
Sarapan telur akan membuat Anda mengawali hari dengan baik. Kandungan kolin dan nutrisi lain yang terkandung di dalam telur dapat meningkatkan fungsi otak. Makan telur secara teratur juga dapat melindungi otak dari penyakit degeneratif.

5. Ikan tuna dan salmon
Lemak ikan merupakan sumber asam lemak omega-3 dan memainkan peran penting dalam fungsi kognitif. Makan makanan tinggi omega-3 akan membuat Anda tetap fokus dan melindungi otak melawan penyakit degeneratif seperti Alzheimer.

6. Kacang merah
Vitamin B thiamin pada kacang merah dapat mengurangi gejala depresi, gangguan suasana hati dan juga mempertahankan fungsi kognitif yang prima. Tambahkan kacang merah sebagai salad di sore hari untuk memuat nutrisi dan serat di sore yang produktif. Anda juga dapat menikmati kacang merah untuk makan malam untuk meningkatkan kerja otak di keesokan harinya.